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面对疫情,科学防护,积极应对

时间:2020-02-11 17:51:45 来源:河北卫生健康官微 作者:佚名 []

这次新型冠状病毒肺炎来的有些突然,而且正值新年期间,面对突然而至的疫情,打乱了人们原先走亲访友、旅游、休闲等的生活安排,大家都在谈论、关注着疫情的变化,每天又新增了多少病例,如何做好自己的防护等,不知道该怎么办才好。其实面对这样重大的疫情,有些焦虑和恐慌的情绪是正常的。作为普通人,我们应该如何调整焦虑和恐慌呢?如何调整自己缓解压力呢,有几点建议供大家参考。 一、理性的合理的认识疫情,以积极的心态面对。合理看待疫情,防止灾难化思维,过多的阅读负面文章很容易引起“灾难性思维”, 比如“如果……怎么办” “如果疫情失控怎么办?”“如果我感染上病毒怎么办?”“如果身边的人都感染了怎么办?”这种灾难化思维会造成过度焦虑感,让我们失去对疫情的合理认知。虽然疫情来的突然,但是我们党和政府,医院的专家们都在积极地应对,通过各种渠道在发布关于新型冠状病毒肺炎的相关知识、信息,疫情的动态以及新型冠状病毒肺炎的主要表现,传播的方式,潜伏期、防护措施等等,让大家及时了解疾病和疫情,我们只要平时采取科学的适当的防护措施,正确佩戴口罩、勤洗手,尽量不到人群密集的地方,不用过分的担心,相信可以最终战胜它。二、科学防护,有效应对。对于这种有传染性的疾病,科学防护是关键,只要按照远离传染源(如病毒携带者等)、切断传播途径(如洗手、戴口罩、减少出行等)、提高自我免疫力(如规律作息,包括适度运动、充足睡眠、控制饮食等),我们是能做到保护好自己,阻止疾病传播的。三、接纳和调整情绪,面对疫情,感到有些焦虑是正常的,短期内的焦虑并非坏事,会使人处在“应激”状态中,人的内在生理机能被激发——如分泌“肾上腺素”来积极应对危机。这次疫情中购买和使用口罩,避免不必要的外出,不去高危的场所,积极获取相关医疗信息等,均是在焦虑情绪影响下寻求增强生存机会的积极行为。但是,如果焦虑状态持续,长期的恐惧和焦虑会造成免疫和内分泌功能的损害,直接导致免疫力下降,引发疾病。而抗击新型病毒感染,人的自身免疫能力是最重要的。此外,焦虑的核心体验就是危险和失控,人们也会急于重新获得可控感,从而做出不理性的应对行为。当你发现自己处在过度焦虑的状态下,就需要做自我调节。与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等需要一直投入精力的行为能达到理想的结果。四、合理安排自己的生活和工作,此次疫情发生正值假期,疫情打断了很多人的计划,由此产生了挫折感,被迫在家还会让人感到无奈、空虚,因此需要建立新的行为模式。比如,和远方的家人朋友通过网络聊天,彼此给予支持,或做一份室内的活动清单,把因为之前太忙而没有完成的事情做一做,家庭大扫除、厨艺秀、亲子游戏、室内运动会都是不错的选择。五、缓解压力、调节情绪的小建议1、 放松训练,可以做呼吸放松训练法,操作方法很简单,找一个安静舒适的地方坐好或躺好,缓慢地深吸气和深呼气,中间可停顿1、2秒,把注意力放在自己的呼吸上,一次可做5到10分钟。可以重复做,能缓解焦虑情绪。2、 积极的自我暗示,用积极的言语暗示自己,如“我已经了解了很多防护知识,我已经在做科学防护了,肯定能保护好自己和家人”,“现在大家都很重视疫情,都会很好地防护和保护自己和家人,切断传播途径,一定能控制疫情的传播,一定能战胜疫情”等,多做积极的心理暗示,会增强信心,缓解焦虑情绪。3、 适量运动,运动的好处是一方面增强体质,提高身体免疫力,另一个方面是可调节情绪,缓解压力。其实在室内也可以有多种方式的运动,大家可自行选择。比如可以在家里做做体操,健身等。4、 听音乐、看电影、电视剧等,现在网络很发达,可以在家里、在网上听自己喜欢的音乐,看自己想看的电影、电视剧等,偶尔可以玩一玩游戏等,但不要长时间玩。5、 和朋友聊天,现在大家交流和沟通的方式有很多,不用见面照样可以聊得很嗨,可以聊得海阔天空。6、 读书,现在正好有时间可以多看一些准备看还没来得及看的书,多给自己充充电。7、 做一些自己喜欢的事情,比如做做家务、手工等。六、如果因为疫情的发生导致出现负面情绪无法排解等情况,请及时寻求专业心理医师的帮助。只要树立信心,科学防护,积极应对,我们一定能打赢这场疫情阻击战。心理咨询门诊:张东子、王铮咨询电话:0312-5981511编辑:董媛媛

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